婚活マナー「腸が喜ぶ食事術でダイエットを促進しよう」　茨城水戸結婚相談所

ごきげんいかがでしょうか♡
茨城水戸結婚相談所
1年以内に成婚を叶える結婚カウンセラーの鈴木苺子(まいこ)です
大人の婚活マナーを知って誠実さのある集中婚活をオススメいたします
コロナ禍の婚活はマスク婚活です

2021年4月のベスト10の中の滞在時間ベスト3です。
1位意外と美人は残ってしまう
2位年齢差のある男性(6歳以上)にお見合いＯＫを出す女性の心理
3位コロナ禍の今、結婚相談所での婚活を選択する方が増えています

昨年のブログのベスト５を載せさせていただきます。
1位意外と美人は残ってしまう
2位お見合いの返事はもう一度会いたいか会いたくないか
3位父親をけなす母親のもとで育った子供は婚活でも相手をけなす
4位思考と感情が一致すれば穏やかに過ごせる
5位接触回数を増やせば好きの感情がうまれる
皆様古い記事も読まれていてびっくりしてます。
弊ブログにお付き合い下さり感謝申し上げます。

昨日に続いて婚活マナーとして
ダイエットにも効き免疫力UPにもなる「腸が喜ぶ食事術でダイエットを促進しよう」を書かせていただきます。
名医が考えた！免疫力を上げる最強の食事術　白澤　卓ニ監修　参照にしてます。

①発酵食品を摂る
発酵食が健康や長寿に役立つと言われているのは
・栄養素が分解されて体に吸収しやすい
・分解された栄養素が新たな効能を生み出す
・微生物の働きで新たな栄養素を生み出す
・食品の毒性が下がる

例として
納豆は大豆の時にはなかったビタミンB2が10倍に増加
老化予防のビタミンK・ペプチドといった大豆にない栄養素も生まれ
血栓予防や血圧上昇抑制など新たな効能を生みます。

チーズ・キムチ・漬物・味噌・ヨーグルトなども同様に腸に良い影響を与えます。

②塩なら塩麹
塩麹はプロテアーゼいう酵素のお陰で美味しさもさることながら
栄養が凄いのです。
麹の発酵が進むとビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、パテントン酸、イノシトールなどの元の素材にない栄養素が増加。
アミノ酸・ブドウ糖の量も増加。(疲労回復に効きます＝甘酒　飲む点滴と言われてます)

麹には生み出されるGAB(アミノ酸の一種)もあり神経細胞の興奮の抑制や脳細胞の代謝促進、
血圧を下げる、中性脂肪やコレステロールの増加を抑えます。
さらに塩麹には活性酸素を中和し、細胞のさびつきをコントロールする効果でダイエットに嬉しいです。

③人体に良い影響を与える微生物＝プロバイオディクス(＆プレバイオディクス(プロバイオディクスの餌を摂る)を摂る
キムチやザワークラウトのラクトバチルス菌
発酵乳製品のアシドフィルス菌、ビフィズス菌
日頃からヨーグルトや乳酸飲料でプロバイオディクスを摂ると良いでしょう。
そのためにはプロバイオディクスの餌になりゴボウやバナナや大豆や果物や野菜を摂って下さい。

④便秘予防をする
便秘は肥満や健康の大敵です。
便秘予防には
・水分を1,500mlから2,000ml(純粋の水がベスト)を摂りましょう
・朝起き抜けに水を飲む習慣をつけましょう
・繊維を一日20gとる
☆水溶性繊維(便をで易く)ゴボウ　らっきょう　海藻　納豆　モロヘイヤ　オクラを摂る
☆不水溶性繊維(便のかさをます)きのこを摂る
☆善玉菌の餌になるのは水溶性食物繊維で腸内環境が良くなるための短鎖脂肪酸を生み出す元を作ります
短鎖脂肪酸により腸内が弱酸性に保たれ消化吸収もよくなり免疫力のある身体となります。

⑤皮付きリンゴを食べよう
皮付きリンゴはダイエットにも効果のあり脂肪が尽きにくく
ペクチンも豊富だったり
習慣的に飲むことによりウイルスに効果のあるナチュラルキラーが活性化します

⑥白米より玄米が腸内フローラの改善になります
玄米は食物繊維が豊富でビタミンB1
も含まれさらに短鎖脂肪酸も生み出し易くなります。
腹持ちも良く食べごたえもあるのでおススメいたします。

⑦腸の若さはブロッコリーが一番です
腸の若さを保つインドールがブロッコリーには含まれているので
炎症を防いだり腸壁のバリア機能があります。
ブロッコリーはその他ビタミンCが豊富で抗酸化作用もあり
ブロッコリーのスルフォラファンにはガン予防もあり優れた野菜です。

⑧フラバノイドは色々な種類から摂ること
リンゴのフラバノイドのプロシアニジンは体脂肪の抑制
ブルーベリーのアントシアニンは目の老化防止や抗酸化作用
お茶のカテキンはガンや動脈効果予防や血糖値上昇抑制
赤ワインのレスベラトロールは心臓や血管の老化予防
など効能が夫々異なるため多種類から摂るようにしましょう。
(ポリフェノールの一種がフラバノイドです)

⑨血糖値上昇抑制にはゴボウとネバネバ食材
血糖値上昇が進めば高糖化といって、余った糖とたんぱく質が結びついて
AGEという老化促進物質を作り、たんぱく質や脂質にダメージを与えシミくすみだけでなく
動脈硬化や骨粗鬆症など体中の病気と関連があります。
朝は血糖値が上昇し易くなっているので
納豆、山芋、里芋、蓮根、オクラなどをいただくと良いでしょう。

⑩キノコはダイエットにも免疫力UPにも効く
キノコはビタミンB群、ビタミンD、食物繊維が豊富で
食物繊維の一種の細胞壁にあるβグルカンなどダイエットにも免疫力UPにもおすすめです。

まとめとして
腸内環境は千差万別で母親から受け継いだ菌を今も増やし続けて
腸内に生きて、腸を広げるとテニスコート一面くらいあり
同種の菌が固まっていて、多種の菌がいて腸内細菌叢＝腸内フローラを作ってます。
健康な方の腸は善玉菌が多く消化吸収を助け免疫力のある身体になってますので、
善玉菌が住みやすい腸内を作ることが
健康で免疫力UPもしてダイエットにもよい
今のコロナにも罹患しない強い身体になります。

(腸が免疫力にダイレクトに影響を及ぼすのはリンパ球の7割が腸内にあるためです、勿論全身にリンパ球はありますがその中で腸に7割も集中しています。腸は他の臓器と違い特別ですが沈黙の臓器と違い便で確認することであなたの健康チェックが出来ます。
例えば臭いおならはメタンガスが出ているので悪玉菌が多く、バナナに近い便は腸内環境が良好な証拠です)

婚活者もコロナ禍で気分も落ち込み気味だと思いますが
腸脳関係で腸内環境がよく善玉菌が多ければ
神経伝達物質のセロトニン(幸せホルモン)もしっかり分泌されます。
セロトニンを多く分泌させるためにも免疫力UPになる
腸内環境を意識して、毎日発酵食品を摂り善玉菌の餌になる野菜・果物を摂ってみてはいかがでしょうか？
私どもは食べ損ねた時にコンビニでヨーグルト＆バナナなどを購入します。

本日は婚活マナーとして長いコロナ禍を乗り切れ
腸内環境を整えることでダイエットにも効くので
「腸が喜ぶ食事術でダイエットを促進しよう」を書かせていただきました。

マリッジマナでは短気集中婚活をオススメしてます
どうぞオンライン面談でも24時間空きサイトから直接面談でも
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コロナでも共存の出来る活動を側面からサポートさせていただきますので
安心して私どもと共に活動をなさいませんか？
マリッジマナのブログが皆様のお役に立ちますように今後も発信して参ります。

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